قالت الهيئة الاتحادية للموارد البشرية الحكومية: «جميعنا لدينا القدرة على جعل أنفسنا أكثر سعادة، إذ إن هناك كثيراً من الأشياء الصغيرة التي من شأنها أن تحسن من المزاج العام، بما فيها قراءة قصص المغامرات والاحتفاظ بمفكرة يومية تذكر فيها النعم التي لديك، أو حتى التحديق في النجوم خلال ليلة صافية، إلا أن السعادة لا تأتي بسهولة، حيث عليك أن تسعى من أجل الظفر بها».

وذكرت الهيئة أن باحثين وعلماء نفس حددوا ست خطوات لديها القدرة على رفع معنويات الموظفين وجعلهم أكثر سعادة، إذا نفذوها مجتمعة أو نفذوا بعضها، أولها كتابة ثلاثة أشياء يكون ممتناً لوجودها في حياته، موضحة أن تذكّر الأشياء التي يشعر الموظف بأنه محظوظ لوجودها في حياته، تُعد وسيلة رائعة لتحسين مزاجه.

وأشارت الهيئة إلى أن ثاني الأمور التي تسعد الموظف أو المهني إذا ما قام بها، تتمثل في الذهاب في نزهة على الأقدام أو النظر إلى النجوم في ليلة صافية، مؤكدة أن مجموعة من الدراسات الحديثة أكدت وجود صلة بين تجربة شعور الرهبة (وهو الشعور الذي ينتاب الشخص عندما يرى السماء وهي مرصّعة بالنجوم، أو رؤية منظر طبيعي خلاب) وانخفاض مستويات التوتر والشعور بالارتياح النفسي.

والخطوة الثالثة، نصحت الهيئة، وفق محددات الباحثين وعلماء النفس، بشرب القهوة باعتدال، لأن الكافيين الموجود في القهوة لا يعتبر فقط مادة لتنشيط الذهن وزيادة الانتباه، بل أيضاً يسهم في تحسين المزاج، كما وجدت العديد من الدراسات أن هناك علاقة بين استهلاك الكافيين وانخفاض معدلات الشعور بالاكتئاب، بل وتراجع معدلات الانتحار.

وأفادت الهيئة بأن الخطوة الرابعة تتمثل في التأمل، إذ تشير دراسات متعددة إلى أن التأمل، الذي يعني التركيز باهتمام وهدوء على الحاضر لفترة معينة من الزمن، يمكن أن يساعد في تخفيف الشعور بالاكتئاب والقلق.

ونصحت الهيئة المهنيين والموظفين، في الخطوة الخامسة، بقراءة قصص المغامرات، قائلة: «يمكنك أن تحصل على فوائد جمة من خلال قراءة تجارب الآخرين، حيث تشير دراسة تعود لعام 2012، إلى أنه من خلال قراءة قصص أو تجارب الآخرين المشوقة، فإن الناس يصبحون أكثر ارتياحاً وسعادة وأقل توتراً، كما يضحون أكثر استعداداً للتطوع لمساعدة وخدمة الآخرين».

واختتمت الهيئة الاتحادية للموارد البشرية الحكومية، خطوات السعادة الست، بدعوة الموظفين والمهنيين إلى المشاركة في الأنشطة الثقافية، موضحة أن زيارة متحف أو حضور مسرحية أو عرض موسيقي تعتبر من النشاطات التي تحسّن المزاج العام.